ćwiczenia brzuch

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 71 Wzrost 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, chciałam zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze dla dziewczyny na brzuch? Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :*

Witam ! . robi / robił ktoś może te ćwiczenia na brzuch ? http://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc chciałbym robić go 2 razy dziennie co drugi dzień warto sie bawić w to? czy jakieś inne ćwiczenia ? Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-26 15:31:38

Po dosyc dlugiej wakacyjnej przerwie, imprezowaniu, op*****laniu sie i mega spadkach (lapa 39->36 %-) ) przyszedl czas na refleksje i powrot na silownie - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy [...]

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] ćwiczeń siłowych z aerobami. Jak często mam biegać, ile minut? Czy bieganie 5 dni w tygodniu (40 minut) nie prowadzi przypadkiem do katabolizmu mięśni? Do tego dodam ćwiczenia na brzuch na siłowni. Przykładowy plan: PON: Siłka (1,5h intensywny wysiłek) , aeroby (2h później) WTK: aeroby ŚRD: Pływanie, Siłka, CZW: aeroby PTK: Siłka, aeroby [...]

[...] „DZIEŃ DOBRY") PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH a6w (ale to tylko jeden obwód ;]) Chyba za dużo tego trochę nawaliłem, zwłaszcza na ramiona, chciałbym zostawić najlepsze ćwiczenia, ale nie wiem które to. Przydało by się również coś na plecy (gdziw tu wrzucić dzień dobry ?) . pzdr Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-09-10 17:37:05 [...]

[...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE

[...] pogodzić? :) Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię: I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi? Na razie nie stosuje [...]

[...] sa wszystkie mięśnie na jednym treningu czy maja one dostatecznie duzo czasu na regeneracje? Defacto po kilku treningach czuje tylko mięśnie naramienne (bo na nie sa dwa ćwiczenia) pozostałych grup wiekszego zmeczenia nie czuje czy tak właśniema byc wkońcu to trening wprowadzający ale chyba wyniki ćwizeń trzeba odczuwać czy zwiekszyć ilość [...]

[...] 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne co sądzicie o tym??? może być??? a i dajcie jakieś propozycje diety redukcyjnej? czekam na odpowiedzi

[...] sie za porecze, siedzac na foteliku - oczywiscie podciąganie na drazku Piątek brzuch nogi -brzuszki na ławce skosnej - brzuszki z obciąznikiem - odpychanie się nogami - ćwiczenia na boczne miesnie brzucha - prostowanie kolan siedzac, z ciezarkami - stawanie na palcach (łydki) To na tyle:) Prosze o korekty, chyba zapomniałem o barkach, gdzie [...]

http://allegro.pl/item98077309_wyrzezbiony_i_wysportowany_brzuch_w_6_tygodni_hit.html - z ciekawosci sie pytam, moze ktos robil te cwiczenia. O samych cwiczeniach jest tam bardzo malo napisane.Wydaje sie , ze moze bedzie ok. Chcialbym po skonczeniu A6W , kontynuowac cwiczenia na brzuch :)

[...] wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach ponieważ do tej pory żadko robiłem brzuch . Dodam że ćwiczę na tym planie już ok 3.5msc .

Hej. Ogólnie zauważyłem że bardzo mi się podobają ćwiczenia które wymagają cardio. tzn skakanka, bieg itp. A odnośnie skakanki chciałbym zacząć na niej ćwiczyć - bardzo mi się to podoba. I pytanie z mojej strony brzmi : Czy wykonując różne ćwiczenia na skakance jest możliwe oprócz spalenia sporej ilości kalorii (chyba że jest inaczej ?) , W miarę [...]

[...] mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, że będzie ciężko to dłużej, wiadomo że nie ma co z góry zakładać. Przechodząc do rzeczy preferuję ćwiczenia na maszynach i ze względów komfortowych jak i dlatego, że na siłowni do której chodzę ciężko dorwać się do ławeczek z wolnym ciężarem. (oczywiście nie na stałe [...]

[...] do brzucha 1x -podciąganie barków 1x -prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -Wyciskanie za głowy 1x -Unoszenie na boki 1x -Uginanie ramion na modlitewniku 2x -wyciskanie francuskie 1x Czy można tak układać treningi ? Że w 1,3,5 takie ćwiczenia i w 2,4,6 inne. P.S Jeszcze jakby ktoś miał cenne rady przy HST to napiszcie ;)

Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]

[...] Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu do dołu 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 uwagi: po każdym treningu niezależnie od dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz jedno na plecy - siedząc na maszynie prostuję plecy mając na łopatkach drążek stawiający opór) Wiem że możecie mieć wątpliwości co do łączenia [...]